◄ אימון כושר אישי לילדים, עד כמה תרגילי חיזוק שרירים לילדים המוצעים ברשת ע”י מאמן כושר אישי לילדים בטוחים?

פעמים רבות אנו נשאלים ע”י אנשים/ הורי ילדים המתגוררים במקומות מרוחקים (צפון/ דרום) והמתקשים להגיע אלינו, על חוות דעתנו לגבי תרגילי חיזוק שרירים לילדים / חיזוק חגורת כתפיים המועלים לרשת האינטרנט (סרטונים ב- Youtube, המלצות באתרים של מאמן כושר אישי לילדים וכו’).

אז אכן, רשת האינטרנט מוצפת במידע וכלים לכל דורש, בהקשר לנושאי בריאות ונושאים הקשורים לתחום התפתחות הילד באופן כללי, וספציפית בהקשר של חיזוק שרירים לילדים/ חיזוק חגורת כתפיים לילדים וכן, תרגילי יציבה לילדים.

שימו לב, אנו שבים וממליצים להורים לנקוט משנה זהירות הן בתרגילי חיזוק שרירים הנלקחים מהרשת והן בחיקוי תרגילי יציבה לילדים (וגם למבוגרים) מהטעמים העיקריים הבאים:

• ברמה הכללית, תרגילים רבים כ”כ מוצעים ע”י מאמני כושר אישי חסרי ידע מקצועי נרחב/ חסרי ניסיון,

• יציבה היא תחום מורכב מאוד! תרגילי יציבה לילדים/ תרגילים לחיזוק שרירים לילדים דורשים הבנה עמוקה בדיסיפלינות שונות: אנטומיה, בכלל זה הכרת המנגנונים הרגישים והעדינים הקשורים ל- עמוד השדרה (ורק נזכיר מפאת קוצר היריעה את המערכת העצבית הקשורה אליו – חוט השדרה על הסתעפויותיו!) קינזיולוגיה, ביומכניקה, פיזיולוגיה וככל שמדובר על ילדים,  נדרשת התמחות וניסיון בתחום בעיות יציבה אצל ילדים/ בעיות אורטופדיות ילדים וכן ידע וניסיון בתחום התפתחות הילד (התפתחות תקינה מול התפתחות לקויה, בעיות מוטוריות אצל ילדים, בעיות בשיווי משקל…).

• גם תרגילים הנראים מוכרים ובטוחים לכאורה, עלולים להיות מזיקים מאוד לילדים! מערכת השלד (עמוד השדרה) והשרירים אצל ילד רכה ועדינה ביחס לזו של מבוגר, יכולת המערכות לספוג עומסים פחותה באופן ניכר. יתרה, ילדים רבים סובלים מ– היפוטוניה וגמישות יתר ומתקשים מאוד לייצב את המפרקים השונים בעת ביצוע התרגילים, דבר המגביר לעיתים באופן דרמטי את הסיכון לפציעות! כך לדוגמא, ילדים בעלי גמישות יתר בכתף, נדרשים לשיפור יציבות הכתף ע”י חיזוק קבוצות שרירים ספציפיות (rotator cuff muscles) לפני חיזוק חגורת הכתפיים בתרגילים המועלים לרשת כדוגמת ‘הליכת מריצה’ וכיו”ב. ביצוע תרגילים כאלה ואחרים עלולים לייצר טווחי תנועה חריגים במפרק הכתף, לייצר שחיקת יתר ולהוביל אף לפריקת כתף (dislocated shoulder).

• גם חיזוק שרירי הליבה ותרגילים המבוצעים עם משקל גוף כנגד כח הכובד, מביא אותנו פעמים רבות לביצוע א-סימטרי, שימוש במפרקים לא רלוונטיים לפעולה או שימוש בטווחי תנועה עודפים, דבר בעל פוטנציאל שלילי הן לשלד עמוד השדרה והן ולקמות הרכות (שרירים, רצועות, סחוסים, מעטפות מפרקיות..).

• מנגנוני הגנה בשרירים (כדוגמת מנגנון גולג’י*) אצל ילדים פחות מפותחים ביחס למבוגרים בהקשר של מאמצים סיזיפיים, כך שיכולתו של הילד לדעת בזמן אמת האם המאמץ עימו מתמודד ברגע נתון נמצא בגבולות הפיזיולוגיים שלו או שמא חורג מהם פחותה!

• חיזוק חגורת כתפיים לילדים, בדומה ל- חיזוק שרירים כללי או חיזוק שרירי יציבה, דורש איוזון בין קב’ שרירים אנטגוניסטיות (נגדיות), במטרה ליצור איזון תפקודי וכמובן, למנוע פציעות והשלכות יציבתיות שליליות.

• תרגילי חיזוק שרירים, בין אם מדובר על חיזוק שרירי יציבה או חיזוק שרירים כללי, חייבים להיות מלווים בתרגילי גמישות/ מתיחות, לצורך שמירה על טווחי תנועה פונקציונליים, שמירה על היציבה וכמובן, מניעת פציעות! יציבה לא נכונה בעידן ההייטק נגרמת ברוב המקרים גם מ- קיצורי שרירים נרכשים.  לצורך ביצוע תרגילי גמישות, נדרשת הכרות מדויקת עם צרכיו הספציפיים של כל ילד או מבוגר (מבנה גוף, אופי היציבה שלו, טווחי תנועה ועוד) כדי להתאים את התרגילים באופן מדויק, למנוע פציעות ולמקסם את תוצאות הטיפול. יתרה, מתיחות שרירים הנעשות עם ילדים בעלי גמישות יתר עלולות להיות מסוכנות במיוחד. ברשותנו מבחר טכניקות, המאפשרות לבצע מתיחות לכל שריר/ קב’ שרירים, מבלי להגדיל את הגמישות הקיימת ו/או לגרור פציעות כגון פריקת כתף.

• יתרה, דיברנו בדף לורדוזיס מותני מוגבר/ היפר לורדוזיס מותני/ צווארי על תרגילי כושר טריוויאליים ותמימים לכאורה, כדוגמת עליות מתח, שכיבות סמיכה או מתיחות שרירים שגרתיות הנעשות באופן עצמאי או בעת אימון כושר אישי לילדים/ אימון כושר לילדים ונוער ע”י מאמני כושר/ מדריכים מוסמכים ועלולות להסב נזק מצטבר ליציבה של ילדכם/ שלכם!

*מנגנון גולג’י (Golgi tendon \ organ) – רצפטור בשריר הרגיש למתיחה/ גורם אפרנטי המעורב עם בקרה ומשפיע על טונוס השרירים. אברון/ מנגנון גולג’י הוא קולטן המצוי בצומת שבין השריר והעצב (Neuromuscular junction). בעת שהשריר מתכווץ בפעולה מוטורית כלשהי, מתקבל במע’ העצבים מידע מאותו אברון לגבי מידת המתח בשרירים. כאשר עומס מוגזם מוטל על השריר, אברון גולג’י גורם לשריר להרפות, כדי למנוע המשך מתח (טונוס) מוגזם. במילים אחרות, מטרת מנגנון גולג’י להבטיח שעוצמת התכווצות השריר לא תחרוג מהמגבלות המכניות שלו, גורם הגנה פיזיולוגי חשוב מאוד בתפקוד השרירים!

סיבות נוספות שקצרה היריעה מלפרטן…