חולשה בחגורת כתפיים, חיזוק חגורת כתפיים לילדים (*חלק ב'), חיזוק רגליים-ידיים-בטן-גב, שרירי הליבה וכל קבוצת שרירים. רפיון שרירים אצל ילדים/ חוסר גמישות? פיתוח כוח לצד גמישות בשיטת מוטוריקל (Adaptive-Load) המדעית והמובילה! חלק ב' של הדף!
*הגעתם ישירות לדף הנוכחי? שימו לב, מפאת כמויות המידע, דף חיזוק חגורת כתפיים לילדים/ חיזוק שרירים לילדים התפצל לשני דפים! אתם נמצאים כעת בחלקו השני של הדף.
לתחילת קריאה, לחצו על הקישור הבא: חיזוק שרירים לילדים.
רפיון שרירים אצל ילדים/ חיזוק שרירים מבוּקר I: התאמה משמעותית ביותר באה לידי ביטוי בקשת ההתנגדויות. למה כוונתנו?
ובכן, בעת חיזוק שרירים/ חיזוק חגורת כתפיים לילדים, בתוך טווח התנועה של המפרק ובמצב של כח נתון, ההתנגדויות הניתנות לילדים מותאמות (אחת לאחת…) לעקומת הכח של השריר וספציפית לקבוצת השרירים עליה עובדים ברגע נתון; כלומר התנגדות מירבית ואופטימלית בכל חלקיק זווית* של טווח התנועה במפרקים (!) כשהנחת היסוד המדעית היא שכוח השריר אינו גורם קבוע, אלא דיפרנציאלי/ משתנה לאורכו של טווח התנועה (בשל השפעת מרכיבים ביומכניים/ קינזיולוגיים ופיזיולוגיים שונים, כדוגמת זווית יישום מפרקית, יחסי אורך-מתח שריר ועוד…).
גישה מדעית-פונקציונלית כזו מאפשרת לנו לחזק את שריריו של כל ילד/ה באופן אופטימלי (לכל אורכו של טווח התנועה), מאפשרת לילדים שימוש יעיל בשרירים/ בכוח במגוון אדיר של פונקציות יומיות (הן מוטוריקה גסה והן מוטוריקה עדינה) ובעת הימצאות במנחים יציבתיים שונים (החיים מזמנים לנו אתגרים שונים, ובסופו של דבר, המבחן האמיתי של הכוח נמדד ביכולתנו להשתמש בו באופן פונקציונלי!)
לידיעתכם, שימוש פונקציונלי יעיל בכוח מאפשר ויסות כח תקין ותורם גם להרמוניה תנועתית/ קואורדינציה מוטורית יעילה (ראו גם: קואורדינציה הגדרה).
*התאמת קשת ההתנגדויות באופן דיפרנציאלי (משתנה) מותאם ומדויק, מתכתב בדיוק עם שמה של שיטתנו, 'Adaptive-Load'.
נוסף על האמור, וחשוב ביותר (נדחק מעט לסוף הפסקה): התאמת ההתנגדויות המבוקרת שתוארה בפסקה זו, מעניקה בטיחות מקסימלית (חיזוק שרירים בעומס גבוה וללא סכנת פציעות)!
שיפור ביטחון עצמי אצל ילדים במוטוריקל
כדי שיכולותיו המוטוריות של הילד לא יבואו לידי ביטוּל,
אלא רק לידי ביטוי!
חיזוק חגורת כתפיים לילדים, בהקשר פונקציונלי: ילד מדהים בן 5, "בוגר מוטוריקל", עושה ממש 'בית ספר' לחבריו (שלא לומר 'מקרקס' את בני גילו) בחוג הג'ודו. תשפטו בעצמכם…
רפיון שרירים אצל ילדים? חיזוק שרירים לילדים/ חיזוק חגורת כתפיים לילדים/ טיפול לחיזוק חגורת הכתפיים/ חיזוק שרירי הרגליים/ שיפור סיבולת שרירית עם תרומה אדירה ל- פיתוח זריזות/ פיתוח מהירות/ פיתוח מהירות וכוח מתפרץ (ניתן לראות איזו עוצמה/ כוח מתפרץ וכמובן מהירות, מעניקים לילד אותם שרירי חגורת הכתפיים וגם שרירי הרגליים שנהנו מ- חיזוק שיטתי ומדעי אצלנו..)
*יש לנו במוטוריקל מתכון מדעי, בלעדי ומיוחד- העמיקו בקריאה בדף ותבינו מיד!
חיזוק חגורת כתפיים לילדים/ חיזוק שרירים מבוּקר II: חיזוק חגורת כתפיים לילדים/ חיזוק שרירים בשיטתנו נעשה בעת שהילד נמצא במנח יציב ונוח, וקיים בסיס תמיכה רחב ומותאם של הגוף עם משטח הטיפול, דבר המבטיח הגנה נוספת מפני פציעות ו/או השלכות שליליות על היציבה או הצמיחה לגובה!
רפיון שרירים אצל ילדים? חיזוק שרירים אצל ילדים/ חיזוק חגורת כתפיים לילדים/ חיזוק שרירי הידיים לילדים נחשב אחת מההתמחויות המרכזיות שלנו: חיזוק שרירים לילדים/ לנוער, במבחר אדיר של כלים במוטוריקל.
חיזוק שרירים/ חיזוק חגורת כתפיים מבוּקר III: חיזוק לצד הגמשה/ תרגילי גמישות לילדים: כדי ליצור את האיזון הנכון בין שיפור כוח לשמירה על גמישות (דבר חשוב מאוד הן מבחינה מוטורית והן יציבתית/ אורטופדית…), וכדי שנוכל לחזק את השרירים של ילדכם בעומסים גבוהים וללא סכנת פציעות, חיזוק שרירים האינטנסיבי במוטוריקל מלווה ב- תרגילי גמישות/ מתיחות פסיביות (מתיחות המתבצעות ע"י המטפל) ומיידיות, כך שילדכם מצד אחד יעבוד קשה מאוד, אך יחד עם זאת יסיים את הטיפול ללא 'שרירים תפוסים' ברמה חריגה, או פציעות כלשהן!
לידיעתכם, שיטת מוטוריקל כוללת מבחר ענק של תרגילי גמישות לילדים, חדשניים ובלעדיים! שיפור גמישות בילדים מושג בעת הצורך גם באמצעות תרגול בבית (תקבלו ערכת תרגילים).
צפוף לכם בעין? ההסבר לכך פשוט:
יש לנו פשוט המון להציע 🙂
מוטוריקל - בדיוק מה שחיפשתם, גם עבור חיזק שרירים לילדים!
חיזוק שרירים/ חיזוק חגורת כתפיים מבוּקר IV: הזכרנו קודם את הצורך בצורך בהעלאת 'סף ההתנגדות' מאימון לאימון, כדי להוסיף ולהתחזק, וכדי למנוע נסיגה בכוח. אם כן, יתרון משמעותי בולט של חיזוק שרירים/ חיזוק חגורת כתפיים לילדים בשיטת מוטוריקל בא לידי ביטוי בעלייה קבועה ומתמדת בכוח השרירים, ללא עצירה ו/או נסיגה כלשהי, וזאת בזכות התאמת קשת ההתנגדויות בעת הטיפול ליכולתו של השריר ברגע נתון (ליכולתו העדכנית/ החדשה)! למה כוונתנו?
ובכן, שרירים נחשבים לאחת הרקמות האדפטביליות (סתגלניות) ביותר בגוף. שיטתנו כוללת שימוש במוטיב 'אצבע על הדופק', לפיו כל עלייה בכח השריר מתורגמת אוטומטית, ובזמן אמת (online) להתנגדות גבוהה יותר המוענקת לילד, כך, נהנה ילדכם מהגדלה מתמדת ומהירה של כוחו ! ובמילים אחרות, כשהילד מתחזק, גם ההתנגדות עימה הוא 'עובד' עולה בהתאמה (באופן אוטומטי ומבוקר), וכך מוסיף הוא להתחזק במהירות ובאופן עקבי (ביטוי נוסף של שמה הלועזי של שיטתנו: 'Adaptive-Load')…
חיזוק שרירים פונקציונלי אצל ילדים/ מבוגרים: בהמשך לתיאור בראש הדף של חיזוק שרירים פונקציונלי לטובת מיומנות כתיבה או בעיטה בכדור, ברשותנו מבחר כלים בלעדיים לחיזוק שרירים פונקציונלי וטיפול גם ב- בעיות אורטופדיות נפוצות. כך לדוגמא, טיפול ב-יישור יתר בברכיים (Genu recurvatum) במוטוריקל, כולל חיזוק מתוחכם של קבוצות שרירים כדוגמת Gastocnemius ו- Popliteus, האחראיות על היציבות הפונקציונלית של מפרק הברך…
יישור יתר בברך אצל ילדים/ יישור יתר בברך/ פשיטת יתר בברך/ פשיטת יתר בברכיים/ נעילת ברכיים/ יישור יתר משמעותי (Genu recurvatum) , אצל ילדה בת 8 בעלת היפוטוניה וגמישות יתר (במקרה זה, גמישות יתר במפרק הברך/ גמישות יתר בברך) המטופלת במוטוריקל.
חיזוק שרירים מרחיקי הירך, כדוגמת gluteus medius, gluteus minimus ו- Tensor fascia lata. שרירים אלו אחראים על שימור מנח נייטרלי (אופקי) של האגן בעת הליכה נכונה. כיווץ שרירים אלה, נועד להבטיח שהאגן לא יסתובב כלפי מטה (לא יקרוס) מעבר לזווית נורמלית של בין 8°-5°. קריסה מעבר לטווח זה, עלולה לייצר נדנוד של האגן או הגוף כולו הצידה וליצור דפוס הליכה מסורבלת במיוחד (trendelenburg sign of gait).
דוגמא נוספת, חיזוק שרירים אקסצנטרי (שיפור כוח אקסצנטרי/ חיזוק כוח אקסצנטרי) חשוב מאוד הן לתפקודים יומיומיים (כדוגמת ירידה שוטפת במדרגות/ נחיתה על 2 רגליים*), תפקודים ספורטיביים (כדוגמת תרגיל סקוואט/ בלימה ממצב של ריצת ספרינט..) והן לבעלי בעיות אורטופדיות בכף הרגל. כך לדוגמא, טיפול ב- פרונציה של כף הרגל (ראו תמונה) במוטוריקל כולל (בין שאר המרכיבים) חיזוק שרירים אקסצנטרי של tibialis anterior ו- tibialis posterior, שרירים חשובים המפקחים על עוצמת ו- קצב בלימת הזעזועים של כף הרגל בעת דריכה (הליכה/ ריצה).
*ילדים בעלי רפיון אקסצנטרי בשריר הארבע ראשי (Quadriceps femoris) עלולים למעוד בעת ירידה במדרגות או ליפול על הקרקע בעת נחיתה (קפיצה) ממתקן בגן השעשועים או ממדרגה גבוהה (הברכיים של הילד יתקפלו בחוסר שליטה, ראו גם: ילד נופל הרבה | ילד נופל כל הזמן | נפילות מרובות אצל ילדים | נפילות אצל ילדים) או בשלב הנחיתה בעת קפיצה על רגל אחת (לימוד קפיצה על רגל אחת/ קפיצה על רגל אחת אצל ילדים).
בתמונה הבאה: חיזוק שרירים מדעי, בהקשר כף רגל קורסת פנימה (פרונציה של כף הרגל טיפול | קריסת כף רגל ילדים | קריסת קשת כף הרגל)
היהפוך שריר עורו??
חשוב להדגיש, שריר Peroneus longus כשלעצמו, מייצר פרונציה/ קריסה של קשת כף הרגל! בטח תרימו גבה ותשאלו, מה ההיגיון בחיזוק שריר המעודד קריסה של קשת כף הרגל בעת שאנו מטפלים באותה קריסה?? שאלה מעולה 🙂
ובכן, חיזוק שרירים מדעי בשיטתנו מתבסס על משתנים ומחקרים מדעיים. כפי שתוכלו לקרוא בהסבר מתחת לתמונה, אותו שריר לכאורה אנטגוניסטי (נגדי) לשריר Tibialis posterior, עובד עימו בשיתוף פעולה מנצח ב"ערסול" כלומר חביקה ותמיכה בקשת הפנימית של כף הרגל (medial longitudinal arch of the foot) ומניעת פרונציה של כף הרגל!
חיזוק שרירים בהקשר אורטופדי?
מעל הכל ידע, גם באורטופדיה!
*אורTOPידע הוא סלוגן שכל הזכויות עליו שייכות למוטוריקל!
ראו גם: סימן מסחר | סלוגן לעסק | סלוגן שירות | סלוגן לעסק דוגמאות | סלוגנים מנצחים | סלוגנים טובים | סלוגנים בעברית.
אל דאגה, כוחה של הרגל יתפוס פיקוד ויישא בנטל!*
*פירושו של דבר, שכוחה של הרגל יהיה על העליונה- אותו חיזוק שרירים ספציפי לתיקון פרונציה בכף הרגל אצל ילדים, יניב רגליים חזקות שיצליחו לשבש/ להפחית את השימוש בהרגלים הרעים** (קריסת קשת כף הרגל שבעקבותיה מתפתח פעמים רבות גם קיצור גיד אכילס (קיצור מפצה) או בעיה אורטופדית אחרת).
**הדבר מותנה בכך שהילד יפעיל מודעות (נסייע לו גם בכך 🙂
דוגמא נוספת בהקשר אורטופדי-יציבתי, הזכרנו מוקדם יותר בדף מנח לקוי של כף רגל נוטה פנימה אצל ילדים – intoeing (רגליים עקומות כלפי פנים | כפות רגליים פונות פנימה טיפול).
חיזוק שרירים מתקן במוטוריקל בהקשר הנוכחי, נערך באמצעות מבחר כלים ותרגילים מתוחכמים, המביאים לידי ביטוי את מגוון השרירים האחראים על מניעת מנח intoeing (כפות רגליים פונות פנימה) ובמגוון תבניות תנועה, וכמובן, במנחים סטטיים לצד מנחים דינמיים – המנחים החשובים/ הקריטיים ביותר לצורך שינוי תבניות התנועה השגויות!
הנחת היסוד המדעית שלנו באה מתוך ניסיון עתיר שנים בטיפול בילדים בעלי רגליים עקומות כלפי פנים והבנה שרק חיזוק שרירים פונקציונלי, כזה המתייחס למגוון הכוחות הביומכניים הפועלים על השלד בעת תנועה מחד, לצד תבניות התנועה השונות/ מגוונות של סך השרירים שתפקידם למנוע כניסה למנח האורטופדי השגוי מאידך (דבר המחייב יישום תרגילי חיזוק שרירים ייחודיים!) יהווה "מכפיל כוח" ויאפשר לילד ללכת בצורה תקינה!
בין השרירים הזוכים לחיזוק מדעי בשיטתנו: Piriformis, Obturators, Quadratus femoris, Gemellus, Gluteus maximus (תמונה עליונה) לצד שרירים מקרבי הירך ו- Biceps femoris.
בד בבד, שרירים הזוכים לתרגילי הגמשה מתוחכמים וחדשניים הם Tensor fascia latae, Gluteus medius ו- Gluteus minimus (תמונה תחתונה).
דוגמא אחרונה בהקשר הפונקציונלי, חיזוק שרירי הליבה לילדים, מרכיב חשוב מאוד גם בהיבט הבטיחותי! כך לדוגמא, "עצירת T" בעת רכיבה על רולרבליידס, מחייבת גיוס איזומטרי של שרירי ליבה ויצירת יציבות שרירית מפרקית (muscle co-contraction*) יעילה ומשמעותית סביב מפרק הירך. ילד ששרירי הליבה שלו חלשים יתקשה (חד משמעית!) לייצב את הרגל הבולמת (רגל אחורית) במנח סטטי ובזווית המתאימה לבלימה וברוב המקרים גם יפול ויסתכן בפציעה! ילדים המגיעים למוטוריקל לטובת לימוד רכיבה על רולר בליידס נהנים בעת הצורך גם מכלים מתוחכמים לטובת חיזוק שרירי הליבה ויצירת סינרגיה תנועתית נכונה (ראו: לימוד רולר בליידס לילדים, לימוד רולר בליידס למבוגרים).
*בהקשר הנוכחי, כיווץ שרירי הליבה מייצב את הרגל הבולמת ומונע מכוחות החיכוך של הקרקע (הבאים לידי ביטוי בעת הבלימה) להסית את הרגל מצד לצד ו/או לשנות את הזווית שלה ולגרום להתרסקות על הקרקע. ראו הסבר למושג יציבות שרירית מפרקית לעיל!
חיזוק שרירי יציבה: מבחר כלים בלעדיים לחיזוק שרירים יציבתיים (גם אותם שרירים העמוקים ביותר והבלתי נגישים לכאורה…).
שיטת מוטוריקל בראשית דרכה, הציעה מבחר תרגילים חדשניים לטובת חיזוק שרירים לילדים. התמחותו האקדמית של אייל ציוני ביציבה וניסיון של כמעט שני עשורים בעבודה הקלינית (טיפול בבעיות גב/ טיפול בקיפוזיס/ קיפוזיס טיפול/ יציבה לקויה), הביאו לפיתוח מודל ביומכני 'עיקרון שלושת ההגאים' (three steering wheels principle), עם מבחר תרגילים מדעיים, שיחזירו את ילדכם לאוריינטציה האנטומית המקורית שלהם, המכונה זקיפות קומה!
בין השאר, ברשותנו כלים מתוחכמים ומובילים לחיזוק שרירי יציבה, בהם שרירים עמוקים וחשובים ביותר שקשה מאוד (כמעט בלתי אפשרי) להגיע אליהם בטיפולי פיזיותרפיה או טיפולים פארא-רפואיים אחרים (ובטח שלא באימון בחדש כושר/ ע"י מאמן כושר אישי לילדים | אימון כושר אישי לילדים | אימון כושר אישי לילדים ונוער).
כדי לסבר מעט את האוזן, נציין את האמירה הבאה (מובאת ע"י ילדים במוטוריקל בעת או לאחר חיזוק שרירי היציבה): "אני מרגיש שהגב שלי תקוע במצב זקוף, כאילו שיש פתאום שרירים שלא ידעתי על קיומם, שלא נותנים לגב להתכופף גם אם אני מרוכז בדברים אחרים…". ובכן, לא צריך יותר מידי פרשנות, תרגילי חיזוק שרירים במוטוריקל יפתיעו גם את ילדכם ויפעילו שרירים שהילד/ה לא היו מודעים כלל לקיומם בגוף!!
חיזוק שרירי יציבה במוטוריקל
מהווה "מכפיל כוח" (הופעה נאה X בריאות עמוד השדרה) סיבה טובה לשמוח 🙂
בתמונה הימנית (לגולשים מסמארטפון, התמונה העליונה): קיפוזיס/ קיפוזיס של ע"ש גבי/ קיפוזיס בגב וכן קיפוזיס צווארי: יציבה לא נכונה עם מוטיבים של גב כפוף בגיל ההתבגרות, המלווה ב- צוואר כפוף/ צוואר נוטה קדימה/ הסעת סנטר קדימה– בהמשך למנח גב עליון כפוף, כתפיים שמוטות קדימה, אצל נער בן 14 בעת אבחון יציבה במוטוריקל.
בתמונה השמאלית (לגולשים מסמארטפון, התמונה התחתונה): פאר היציבה, קיפוזיס טיפול טיפול בקיפוזיס. אותו נער, לאחר תקופת טיפול קצרה במוטוריקל (מס' חודשים בלבד) מדגים דפוס שונה לגמרי של יציבה נכונה בעמידה. הנער מסוגל כעת לעמוד וגם ללכת זקוף באופן טבעי, נינוח ופשוט אודות ל- קיפוזיס טיפול מדעי ששם דגש הן על חיזוק שרירי יציבה עמוקים בפילוח מדויק! נוסף על חיזוק חגורת כתפיים, הן על הגמשת/ גמישות שרירים קצרים (גם זוקפי גב), על פיתוח קואורדינציה יציבתית ועוד, באמצעות מודל שלושת ההגאים שלנו!
להזכירכם, שיפור יציבה ילדים/ טיפול ביציבה לקויה לתפיסתנו, בעלת תפקיד חשוב ביותר ב- שיפור דימוי עצמי אצל ילדים/ שיפור ביטחון עצמי אצל ילדים.
אז בא לכם שהילדים שלכם יבואו לחבר'ה ביציאה שווה? תחשבו על יציבה שהיא בגדר…
תהפוך ל- יציWOW
אמנם לא נוכל להעניק טיפול יציבה ל-צ'יוואווה 
אבל ילדכם, יוכלו לבוא אל החבר'ה ביציאה של יציבה שהיא ממש WOW, או בקיצור יציWOW.
"יציWOW" ® הוא סלוגן שכל הזכויות עליו שייכות למוטוריקל!
*התמונה נלקחה מ- https://petslife.com.mx/2020/03/09/chihuahuenos-con-mas-seguidores-que-tu/
ראו גם: סימן מסחר | סלוגן לעסק | סלוגן שירות | סלוגן לעסק דוגמאות | סלוגנים מנצחים | סלוגנים טובים | סלוגנים בעברית.
הידעתם? לשרירי הבטן חשיבות אסטרטגית בהשגת יציבה נכונה!
הדגשנו בדף קיפוזיס את החשיבות האסטרטגית של שרירי הבטן ליציבה נכונה! הדבר רלוונטי במיוחד לבעלי שוירמן קיפוזיס כמו גם לבעלי לורדוזיס מותני מוגבר. אנו מציעים גם את הכלים המתקדמים מסוגם בעולם לחיזוק שרירי בטן בהקשר יציבתי וספציפית, לבעלי שוירמן קיפוזיס/ לורדוזיס מותנית מוגברת.
למידע נוסף, ראו סעיף מס' 10 בדף: שוירמן קיפוזיס/ שוירמן מחלה (Scheuermann's disease).
ואפרופו השגת יציבה נכונה, שיפור היציבה יכול לתת מענה חשוב ויוצא דופן גם בהקשר בעיות גדילה אצל ילדים/ מבוגרים.
ראו: איך לגבוה בגיל ההתבגרות/ איך לגבוה בגיל 25/ איך להוסיף גובה/ איך אפשר להוסיף גובה/ איך להיות גבוה יותר/ איך להיות יותר גבוה/ איך לא להיות נמוכה/ הוספת גובה ללא ניתוח/ תוספת גובה/ תרגילי מתיחה לגביהה/ בעיות גובה אצל ילדים/ בעיות גדילה אצל ילדים.
פיתוח כוח לילדים/ חיזוק שרירים מבוּקר אצל ילדים: בוודאי שאלתם את עצמכם את השאלה 'מה המינון הנכון של חיזוק שרירים'? (כלומר, באיזו תדירות? כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן כדי לראות תוצאות..?) לאלה מכם המתאמנים בחדר כושר, ידוע כי מינון אידיאלי לטובת חיזוק שרירים (בניית שרירים אופטימלית המשמרת עצמה) הוא 3 פעמים בשבוע.
הרשו לנו לחדש לכם: חיזוק שרירים אצל ילדים/ חיזוק חגורת כתפיים בשיטתנו, דורש אימון בודד (אחד) בשבוע לצורך השגת תוצאות!! אותו חיזוק שרירים מותאם, אינטנסיבי ומבוּקר, כולל ההתאמות השונות שהוזכרו בפסקאות הקודמות, מאפשרות לנו לחזק את ילדכם בתדירות של פעם אחת (עקבית!) בשבוע בלבד, תוך השגת תוצאות מרשימות ביותר (משבוע לשבוע)!
◄ ברור כעת אם כן, ההבדל בין 'חיזוק שרירים/ חיזוק חגורת כתפיים לילדים' כבדרך אגב, חיזוק ראשוני שאינו משמר עצמו, לחיזוק/ פיתוח כוח לילדים ממוקד ורציף בשיטה מדעית ומֶ-נַ-צַ-חֲ-ת!
מחפשים תרגילי חיזוק שרירים לילדים/ חיזוק חגורת הכתפיים לילדים בכיתה א ב/ חיזוק שרירי יציבה ברשת האינטרנט? הפסקה הבאה ממש עבורכם…
◄ עד כמה תרגילי חיזוק שרירים לילדים המופיעים ברשת האינטרנט בטוחים? 🚩
פעמים רבות אנו נשאלים ע"י אנשים/ הורי ילדים המתגוררים במקומות מרוחקים (צפון/ דרום) והמתקשים להגיע אלינו, על חוות דעתנו לגבי תרגילי חיזוק שרירים לילדים / חיזוק חגורת כתפיים המועלים לרשת האינטרנט (סרטונים ב- Youtube, המלצות באתרים של מאמן כושר אישי לילדים | אימון כושר אישי לילדים ונוער וכו').
אז אכן, רשת האינטרנט מוצפת במידע וכלים לכל דורש, בהקשר לנושאי בריאות ונושאים הקשורים לתחום התפתחות הילד באופן כללי, וספציפית בהקשר של חיזוק שרירים לילדים/ חיזוק חגורת כתפיים וכן, תרגילי יציבה לילדים.
שימו לב, אנו שבים וממליצים להורים לנקוט משנה זהירות 🚩הן בתרגילי חיזוק שרירים הנלקחים מהרשת והן בחיקוי תרגילי יציבה לילדים (וגם למבוגרים) מהטעמים העיקריים הבאים:
ברמה הכללית, תרגילים רבים כ"כ מוצעים ע"י מאמנים חסרי ידע מקצועי נרחב/ חסרי ניסיון,
יציבה היא תחום מורכב מאוד! תרגילי יציבה למבוגרים/ תרגילי יציבה לילדים/ תרגילים לחיזוק שרירים לילדים דורשים הבנה עמוקה בדיסיפלינות שונות: אנטומיה, בכלל זה הכרת המנגנונים הרגישים והעדינים הקשורים ל- עמוד השדרה (ורק נזכיר מפאת קוצר היריעה את המערכת העצבית הקשורה אליו – חוט השדרה על הסתעפויותיו!) קינזיולוגיה, ביומכניקה, פיזיולוגיה וככל שמדובר על ילדים, נדרשת התמחות וניסיון בתחום בעיות יציבה אצל ילדים/ בעיות אורטופדיות ילדים וכן ידע וניסיון בתחום התפתחות הילד (התפתחות תקינה מול התפתחות לקויה, בעיות מוטוריות אצל ילדים, בעיות בשיווי משקל…).
גם תרגילים הנראים מוכרים ובטוחים לכאורה, עלולים להיות מזיקים מאוד לילדים! מערכת השלד (עמוד השדרה) והשרירים אצל ילד רכה ועדינה ביחס לזו של מבוגר, יכולת המערכות לספוג עומסים פחותה באופן ניכר. יתרה, ילדים רבים סובלים מ–היפוטוניה וגמישות יתר ומתקשים מאוד לייצב את המפרקים השונים בעת ביצוע התרגילים, דבר המגביר לעיתים באופן דרמטי את הסיכון לפציעות! כך לדוגמא, ילדים בעלי גמישות יתר בכתף, נדרשים לשיפור יציבות הכתף ע"י חיזוק קבוצות שרירים ספציפיות (rotator cuff muscles) לפני חיזוק חגורת הכתפיים בתרגילים המועלים לרשת כדוגמת 'הליכת מריצה' וכיו"ב. ביצוע תרגילים כאלה ואחרים עלולים לייצר טווחי תנועה חריגים במפרק הכתף, לייצר שחיקת יתר ולהוביל אף לפריקת כתף (dislocated shoulder).
גם חיזוק שרירי הליבה ותרגילים המבוצעים עם משקל גוף כנגד כח הכובד, מביא אותנו פעמים רבות לביצוע א-סימטרי, שימוש במפרקים לא רלוונטיים לפעולה או שימוש בטווחי תנועה עודפים, דבר בעל פוטנציאל שלילי הן לשלד עמוד השדרה והן ולקמות הרכות (שרירים, רצועות, סחוסים, מעטפות מפרקיות..).
מנגנוני הגנה בשרירים (כדוגמת מנגנון גולג'י*) אצל ילדים פחות מפותחים ביחס למבוגרים בהקשר של מאמצים סיזיפיים, כך שיכולתו של הילד לדעת בזמן אמת האם המאמץ עימו מתמודד ברגע נתון נמצא בגבולות הפיזיולוגיים שלו או שמא חורג מהם פחותה!
חיזוק חגורת כתפיים לילדים, בדומה ל- חיזוק שרירים כללי או חיזוק שרירי יציבה, דורש איוזון בין קב' שרירים אנטגוניסטיות (נגדיות), במטרה ליצור איזון תפקודי וכמובן, למנוע פציעות והשלכות יציבתיות שליליות.
תרגילי חיזוק שרירים, בין אם מדובר על חיזוק שרירי יציבה או חיזוק שרירים כללי, חייבים להיות מלווים בתרגילי גמישות/ מתיחות, לצורך שמירה על טווחי תנועה פונקציונליים, שמירה על היציבה וכמובן, מניעת פציעות! יציבה לא נכונה בעידן ההייטק נגרמת ברוב המקרים גם מ- קיצורי שרירים נרכשים. לצורך ביצוע תרגילי גמישות, נדרשת הכרות מדויקת עם צרכיו הספציפיים של כל ילד או מבוגר (מבנה גוף, אופי היציבה שלו, טווחי תנועה ועוד) כדי להתאים את התרגילים באופן מדויק, למנוע פציעות ולמקסם את תוצאות הטיפול. יתרה, מתיחות שרירים הנעשות עם ילדים בעלי גמישות יתר עלולות להיות מסוכנות במיוחד. ברשותנו מבחר טכניקות, המאפשרות לבצע מתיחות לכל שריר/ קב' שרירים, מבלי להגדיל את הגמישות הקיימת ו/או לגרור פציעות כגון פריקת כתף.
- יתרה, דיברנו בדף לורדוזיס מותני מוגבר/ היפר לורדוזיס מותני/ צווארי על תרגילי כושר טריוויאליים ותמימים לכאורה, כדוגמת עליות מתח, שכיבות סמיכה או מתיחות שרירים שגרתיות הנעשות באופן עצמאי או בעת אימון כושר אישי לילדים/ אימון כושר לילדים ונוער ע"י מאמנים/ מדריכים מוסמכים ועלולות להסב נזק מצטבר ליציבה של ילדכם/ שלכם!
*מנגנון גולג'י (Golgi tendon \ organ) – רצפטור בשריר הרגיש למתיחה/ גורם אפרנטי המעורב עם בקרה ומשפיע על טונוס השרירים. אברון/ מנגנון גולג'י הוא קולטן המצוי בצומת שבין השריר והעצב (Neuromuscular junction). בעת שהשריר מתכווץ בפעולה מוטורית כלשהי, מתקבל במע' העצבים מידע מאותו אברון לגבי מידת המתח בשרירים. כאשר עומס מוגזם מוטל על השריר, אברון גולג'י גורם לשריר להרפות, כדי למנוע המשך מתח (טונוס) מוגזם. במילים אחרות, מטרת מנגנון גולג'י להבטיח שעוצמת התכווצות השריר לא תחרוג מהמגבלות המכניות שלו, גורם הגנה פיזיולוגי חשוב מאוד בתפקוד השרירים!
סיבות נוספות שקצרה היריעה מלפרטן…
מדוע ילדים וגם מבוגרים נוהגים להתנדנד בכיסא? הפרעת קשב וריכוז? לא בהכרח!
הורים רבים מגיעים אלינו בעקבות חיפוש מילים כדוגמת "ילד מתנדנד בכיסא" או "ילד לא רגוע". חשוב לדעת שלא כל תיאור של "ילד מתנדנד בכיסא" או "ילד לא רגוע" פירושם הפרעת קשב וריכוז בעלת מרכיב של היפראקטיביות (היפראקטיביות טיפול). לא צריך לסבול מ- הפרעת קשב וריכוז אורגנית כדי לבחור להתנדנד בכיסא. הידעתם? התנדנדות בכיסא (תופעה שכיחה מאוד, בקרב כלל האוכלוסיה) ובעיקר הישענות על הקצה הקדמי של המושב (בכיסא בעל 4 רגליים…) תוך העתקת מרכז הכובד לפנים/ היתמכות על הרגליים הקדמיות של הכיסא, עם הרמת הרגליים האחוריות שלו באוויר (ראו תמונה) אינה מקרית כלל. אז מעבר לצורך של הילד או המבוגר המתנדנד בכסא להשיג שינוי תנוחה ויציאה ממנח יציבה סטטי המייצר לאות (עייפות), הבחירה להתנדנד נובעת בעיקר מרצון או צורך (בלתי מודעים, ברוב המקרים) להתגבר על כוח הכובד/ להזדקף/ להתיישר מבלי לשלם מחיר אנרגטי (כלומר מבלי להפעיל את השרירים/ להתאמץ), למה כוונתנו?
ובכן, התנדנדות לפנים בכיסא, מביאה/ מכניסה אותנו באופן אוטומטי* למנח של סיבוב אגן לפנים (Anterior pelvic tilt) דבר המהווה טריגר מיידי ליציבה "זקופה". מדוע השתמשנו במרכאות כפולות במילה זקופה? אז ככה, דיברנו רבות בדף יציבה לא נכונה על כך ש- יציבה נכונה זו אותה יציבה הנשענת על הפעלת שרירים. מאידך, יציבה המסתמכת על אותו טריק ביומכני של סיבוב אגן לפנים, היא יציבה זקופה למראית עין בלבד, הנשענת על מבנים גרמיים (שלד) ורקמות רכות (רצועות, סחוסים, מעטפות מפרקיות..) בלבד! לאותה אשליה יציבתית מחיר שלילי נוסף הבא לידי ביטוי בהגדלת הקמר/ לורדוזה בעמוד שדרה מותני (לורדוזיס מותני מוגבר/ היפר לורדוזיס מותני) ויצירת עומסים מצטברים לאורך זמן ושחיקה של הגב התחתון!
*ככל שהרגליים האחוריות של הכיסא יעלו גבוה יותר באוויר וזווית המושב תיטה לפנים, כך יגדל אותו סיבוב אגן לפנים והיציבה תהיה "זקופה" עוד יותר.
בתמונה שתראו עוד מעט, לא מודגש סיבוב אגן לפנים, בשל העובדה שהילד המטופל אצלנו מודע לבעייתיות של הימצאות במנח יציבתי שגוי של סיבוב אגן לפנים והיה מספיק חכם כדי לנטרל את המנח הבעייתי 🙂
חשוב לדעת >>
שני נושאים קריטיים בתפקוד ילדים (וגם מבוגרים) הסובלים מ- תנועתיות יתר או אי שקט מוטורי (אי שקט פסיכומוטורי) בהם יש לנו במוטוריקל יתרון קליני מובהק, הם טיפול/ שיפור יציבות שרירית מפרקית/ יציבות פרוקסימלית (muscle co-contraction) לקויה (ראו הסבר לעיל) וכן תיקון יציבה לא נכונה/ טיפול ביציבה לקויה.
כאמור, הורים רבים מגיעים אלינו בעקבות חיפוש מילים כדוגמת "יילד מתנדנד בכיסא" או "ילד לא רגוע". פעמים רבות אותם ילדים, שלעיתים סובלים מ-היפוטוניה וגמישות יתר במפרקים (מבלי שההורים או אנשי המקצוע בכלל ערים לכך..) מופנים לבדיקת/ אבחון הפרעות קשב וריכוז, בעוד שהסיבה האמיתית לתזזיתיות שלהם או ל'חוסר הקשב והריכוז' (במרכאות כפולות) היא דווקא אותו חסר ביציבות שרירית מפרקית נאותה* (muscle co-contraction) או יציבה לא נכונה/ התעייפות שרירית מהירה ותחושת כאב שרירי/ אי נוחות בהימצאות במנח סטטי והצורך לשנות מנח באופן תדיר (הילד עסוק בכאב ובדרכים להפסיק אותו, במקום להיות מרוכז בלמידה). בעיה נגזרת מכך היא הימנעותם של הילדים מפעילויות הדורשות שימור מנח סטטי (הימנעות מפעילות רציפה ליד שולחן, בכלל זה כתיבה/ ציור/ עבודות יצירה…).
אל דאגה, לאחר שהובהרה החשיבות של יציבות שרירית מפרקית נאותה ו- יציבה נכונה, נספר לכם כי פיתחנו במוטוריקל מבחר ענק של כלים מדעיים ובלעדיים לשיפור יכולות תפקוד קריטיות אלו!
*יציבות שרירית מפרקית נאותה נשענת גם על תפקוד יעיל של שרירי הליבה! במוטוריקל מציעים כלים מתקדמים לטובת חיזוק שרירי הליבה אצל ילדים.
אם כן, ילד או מבוגר בעל יציבה נכונה ובנוסף, יציבות שרירית מפרקית נאותה הוא גם ילד/ מבוגר רגוע יותר, פחות 'קופצני', ובעל כושר/ טווח ריכוז משמעותי יותר. מנגד, ילד/ מבוגר הסובל משילוב של ("קומורבידיות") שלושת גורמי הסיכון:
- יציבה לא נכונה
- יציבות שרירית מפרקית נמוכה (ברוב המקרים, בעקבות גמישות יתר במפרקים או היפוטוניה) וגם..
- הפרעת קשב וריכוז/ היפראקטיביות,
עשוי להיות תנועתי/ חסר שקט/ תזזיתי במידה ניכרת, כל התיאורים של "ילד מתנדנד בכיסא", "ילד שלא מסוגל לשבת", "ילד שיושב עם חצי ישבן על הכיסא", "ילד נמרח", "ילד לא רגוע" ועוד, הם תיאורים קלאסיים של ילדים הסובלים מ- יציבות שרירית מפרקית נמוכה ו- יציבה לקויה. כאמור, אם קיימת בנוסף הפרעת קשב וריכוז אורגנית ברקע, המצב עלול להיות חמור שבעתיים!
לפיכך, אם המורה/ הגננת או רופא הילדים/ הנוירולוג, מיהרו במתן אבחנה "הילד סובל מהפרעת קשב וריכוז", כדאי שתבררו קודם את התפקוד המוטורי-יציבתי!
ברור כעת גם שמתן ריטלין, קונצרטה או תרופות אחרות המיועדות "לפקס" את הילד, במקרים של הפרעת קשב וריכוז אמיתית, לא בהכרח ישפיעו באופן אופטימלי (לגמרי), בהיעד טיפול בחלקים הנוספים של המשוואה (יציבה לא נכונה ו- יציבות שרירית מפרקית)!
תמונה אופיינית של ילד מתנדנד בכיסא. התנדנדות בכיסא משקפת רצון/ צורך בלתי מודעים להתגבר על כוח הכובד מבלי לשלם מחיר אנרגטי! הילד בתמונה הנוכחית סובל מ- גמישות יתר במפרקים ובעקבות כך נשען על השולחן עם מרפקיו כדי להקל במידה נוספת את ההתמודדות עם חוסר היציבות במפרקים (muscle co-contraction). חיזוק שרירים לילדים בשיטתנו, שיטת Adaptive Load, יהפוך את הצורך להתנדנד למיותר!
חיזוק שרירים לילדים במוטוריקל
כי ידע שווה כוח (שרירים רבותיי, שרירים) 🙂
חיזוק שרירים אצל ילדים/ חיזוק חגורת הכתפיים לילדים במוטוריקל – יתרונות משמעותיים נוספים:
לידיעתכם, חיזוק שרירים/ חיזוק חגורת כתפיים בשיטת מוטוריקל משרת אינטרסים נוספים רבים וחשובים אותם נסקור בהמשך הדף, כדוגמת שיפור היציבה, תיקון מנחים אורטופדיים לקויים (בעיות אורטופדיות בכף הרגל), חיזוק מערכת השלד, טיפול בהשמנת יתר, שיפור תפקוד מערכת לב-ריאה, שיפור דימוי עצמי אצל ילדים ועוד… אולם אם ניצמד עדיין לפן המוטורי, תרגילי חיזוק שרירים בשיטתנו משפרים תפקודים רבים וחשובים כדוגמת:
- שיפור תפקוד מערכת תחושה עמוקה (תחושה פרופריוצפטיבית, התחושה הפרופריוצפטיבית, מערכת התחושה העמוקה, חוש פרופריוצפטיבי, פרופריוספציה, מערכת פרופריוספציה, מערכת תחושה עמוקה, המערכת הפרופריוצפטיבית, תחושה עמוקה טיפול) מערכת פיזיולוגית בעלת חשיבות עליונה בבקרה מוטורית ו- תכנון תנועה…
- שיפור קואורדינציה (קואורדינציה מוטורית): תיאום דו צידי (קואורדינציה דו צידית, תיאום דו ידני, תיאום בי לטרלי ידיים ורגליים).
- שיפור חציית קו אמצע ילדים (חציית קו אמצע מוטוריקה גסה | חציית קו אמצע מוטוריקה | חציית קו אמצע הגדרה). בהקשר זה של חציית קו אמצע, חשוב לציין כי כוח שריר נמדד בראש ובראשונה בתפקודים פונקציונליים ביומיום, רבים מהם כוללים גם חציית קו אמצע. דוגמא יומיומית פשוטה: פתיחת (משיכת או דחיפת) ידית של דלת כבדה כמו דלת הרכב, בעוד יד אחת אוחזת ערימת ספרים או טאבלט, מחייבת כוח שרירים בחגורת הכתפיים לצד כוח של שרירי הליבה, יציבות שרירית מפרקית וכוח שרירי הרגליים, אך גם חציית קו אמצע יעילה, הפרדת תנועה (ויכולנו למנות עוד דוגמאות רבות, כדוגמת תפיסת עומק ואומדן מרחק (התמצאות במרחב) כדי שהדלת הנפתחת לא תפגע בעמוד של תמרור/ שילוט שהרכב שלנו חונה לצידו, או ברכב אחר החונה צמוד ובמקביל אלינו בחניון תת קרקעי…). ברשותנו מבחר ענק של כלים לטובת חיזוק חגורת כתפיים לילדים, אגב התמודדות עם חציית קו אמצע וכן, הפרדת תנועות במנחים מגוונים.
- אז בהחלט, שיפור יכולת בסיסית וחשובה כ"כ לתפקוד היומי, יכולת הפרדת תנועה במגוון ענק של כלים מתחכמים, מאתגרים וכמובן מהנים 🙂
- שיפור סגנון ריצה, כך לדוגמא, אצל ילדים הגוררים רגליים בריצה, בשל רפיון שריר השוק הקדמי/ tibialis anterior ( מכונה גם לעיתים drop foot). מבחר תרגילי חיזוק שרירים פונקציונליים יפתרו את הבעיה…
- חיזוק חגורת הכתפיים מוטוריקה עדינה/ חיזוק חגורת הכתפיים אצל ילדים מסייע במיומנויות אורייניות (לימודיות) כדוגמת כתיבה, גזירה, ציור ועוד..
- שיפור יציבות שרירית-מפרקית (הסבר המושג בהמשך הדף הנוכחי)
- שיפור מהירות אצל ילדים/ פיתוח זריזות/ פיתוח מהירות/ פיתוח מהירות וכוח מתפרץ (כפי שניתן לראות בצורה יפה בסרטון שכותרתו "חיזוק חגורת כתפיים לילדים, בהקשר פונקציונלי…" לעיל..)
- שיפור ויסות כח /ויסות תנועה ומרכיבים מוטוריים נוספים…
- חיזוק שרירים אצל ילדים במוטוריקל מהווה מרכיב חשוב גם בטיפול ב- סרבול מוטורי/ מסורבלות מוטורית!
- שיפור מתח לילדים- בהמשך לדוגמא של חיזוק שרירים פונקציונלי לעיל, ברשותנו מבחר כלים מדעיים ומתוחכמים לטובת שיפור מתח (עליות מתח/ chin ups) וגם מקבילים (dips).
המטריה המוטורית של מוטוריקל
במוטוריקל מעניקים לילדכם "מטריה מוטורית" (כלומר, יכולות מוטוריות גבוהות..) המגנה עליהם מפני שלל האתגרים המוטוריים-ספורטיביים-חברתיים הצפויים והבלתי צפויים של הילדות.
גשם/ מָטַר של אתגרים מוטוריים מלווה את תקופת הילדות בעידן המודרני; טורניר משחקי כדור שנחת על הילד/ה בהפתעה (כרעם ביום בהיר) במסיבת יום הולדת ספורט (דבר נפוץ מאוד כיום: יום הולדת ספורט אתגרי, יום הולדת ספורטיבית, מפעיל יום הולדת ספורט) או בהפסקה פעילה/ בקייטנה; טיול רכיבה על אופניים שאורגן ע"י ועד ההורים הכיתתי, טיפוס על חבלים במצוק במהלך טיול שנתי, משחק 'כיסאות מוזיקליים' בגן, תחרות ריצה בשיעור התעמלות (שיפור סגנון ריצה) או תחרות הורדות ידיים ספונטנית בשעת ההפסקה.. ואיננו מדברים על תפקוד מוטורי יעיל הנחוץ כ"כ במצבי חירום, בכלל זה התמצאות במרחב לילדים, שיווי משקל, כוח שרירים (חיזוק שרירים לילדים/ חיזוק חגורת כתפיים) זריזות, מהירות, קואורדינציה ועוד…
המטריה המוטורית שלנו מעניקה לילד ביטחון עצמי (שיפור ביטחון עצמי אצל ילדים), שקט ורוגע נפשי (חוסן נפשי) ומן הסתם, משפרת/ מעלה גם דימוי עצמי (חיזוק דימוי עצמי אצל ילדים) כשהילד/ה יודעים שהמטריה שלהם צמודה אליהם וניתנת לשימוש בכל רגע נתון! ("כל אתגר, בעזרת המטריה המוטורית נפתר!")
המטריה המוטורית של מוטוריקל המסייעת בהגשמת ילדוּת שקטה מדאגות ובכל עונות השנה 🙂
*המטריה המוטורית ® היא סלוגן שכל הזכויות עליו שייכות למוטוריקל!
ראו גם: סימן מסחר | סלוגן לעסק | סלוגן שירות | סלוגן לעסק דוגמאות | סלוגנים מנצחים | סלוגנים טובים | סלוגנים בעברית.
חיזוק שרירים לילדים עם פיזיו-סטנדאפיסט צמוד? לא סתם קורע מצחוק, ממש צפון קוריאה 
מצחוק! 🙂
פיזיו-סטנדאפיסט צמוד לילדכם (הרבה מעבר לליצנות רפואית*) >>
חוששים כי ילדכם "יעשה שריר" ולא ירצה לשתף עימנו פעולה?
◄אז כפי שהבנתם, חיזוק שרירים לילדים במוטוריקל דורש מהם מאמץ פיזי רב, אך בה בעת מהווה חוויה נעימה!! תוהים כיצד?
ובכן, לאייל שפה משותפת ומשעשעת במיוחד עם ילדים (גם עם קטנטנים), כך שהתואר "פיזיו-סטנדאפיסט" (שהוענק לו ע"י אחד ההורים לפני שנים רבות…) אינו מקרי. בזכות כימיה מיוחדת בין המטפל לילד, גם עבודה קשה הופכת לאפשרית ואף מהנה 🙂
ואפרופו פיזיו-סטנדאפיסט, לאחר שנים רבות בהן אייל קורע ילדים מצחוק בקליניקה, עבדכם הנאמן יוצא במופע סטנד אפ ייחודי ומגניב במיוחד לילדים. ראו: סטנדאפ ילדים | סטנד אפ לילדים ליום הולדת | סטנדאפיסט ליום הולדת | יום הולדת סטנדאפ לילדים | מופע סטנד אפ לילדים).
*אכן, במוטוריקל לוקחים גם את משימת הליצנות…ממש ברצינות :))
פתאום זה קל… מוטוריקל
פיתוח כוח לילדים/ חיזוק שרירים חלשים/ טיפול לחיזוק חגורת הכתפיים משליך באופן מיידי על תפקודו של הילד באתגרים היומיומיים, כיצד?
א. ילד בעל שרירים חזקים יכול לבצע פעילות ספורטיבית הדורשת כוח או סיבולת, בקלות רבה בהשוואה לחבריו. משימות כדוגמת טיפוס זריז על מתקנים בגן המשחקים, לרוץ מהר יותר/ לאורך זמן (ראו גם: שיפור סגנון ריצה לרוץ נכון), לבעוט בכדור חזק יותר לשער במשחק כדור-רגל, לקלוע לסל ממרחק רב יותר, משחקי הורדת-ידיים עם חברים, עלייה זריזה במדרגות, התמדה וסיבולת ברכיבה על אופניים… ויכולנו למנות עוד עשרות פונקציות המלוות כל ילד/ה ונער/ה ממוצעים בעשייה היומיומית. יכולת ספורטיבית טובה ו-'הצלחות יומיומיות' בספורט, תורמות לדימוי עצמי גבוה (שיפור דימוי עצמי אצל ילדים), לביטחון עצמי (שיפור ביטחון עצמי אצל ילדים), מסייעות לילד לרכוש חברים ולהיות מקובל בקרב בני גילו!
ב. כאמור, חיזוק שרירים/ פיתוח כוח לילדים מסייע בפיתוח דימוי עצמי גבוה (חיזוק דימוי עצמי בילדים), לתחושת מסוגלות (קומפוטנטיות) ולביטחון עצמי גבוה (חיזוק ביטחון עצמי אצל ילדים). לצערנו, בחברה כל כך כוחנית ואלימה של ימינו, שיפור כוח שרירי יעניק לילד אף אפשרות הגנה עצמית טובה יותר כל אימת שיזדקק לכך…
דף שיפור ביטחון עצמי אצל ילדים עלה לאתרנו החדש: שיפור דימוי עצמי | שיפור דימוי עצמי אצל ילדים | דימוי עצמי נמוך אצל מתבגרים | דימוי עצמי נמוך אצל מבוגרים | הערכה עצמית נמוכה אצל ילדים | העלאת דימוי עצמי | פעילות לחיזוק דימוי עצמי | שיפור ביטחון עצמי | חוסר ביטחון עצמי בגיל ההתבגרות | ביטחון עצמי חברתי.
ג. ילד ששריריו מחוזקים בהתאם לעקרונות אנטומיים-קינזיולוגיים, יציבתו טובה יותר, גבו זקוף יותר, והוא מפחית בצורה ניכרת את סיכוייו לסבול במהלך החיים מהפרעות הקשורות לניוון של מע' השלד, הפרעות השכיחות כל כך בעולם המערבי כיום (רפיון שרירים אצל ילדים ו- יציבה לקויה עלולות לגרום לכאבי גב כתוצאה מאי פיזור עומסים אופטימלי, מלחץ על מבנים כדוגמת דיסק בין-חולייתי או לחץ מתמיד על כלי דם או רצועות…). ראו גם תמונה בתחילת הדף!
למידע נוסף, לחצו על הקישור הבא: יציבה ילדים
השלכות רפיון שרירים אצל ילדים/ חגורת כתפיים חלשה אצל ילדים על היציבה ותפקוד פונקציונלי בביה"ס:
ד. חיזוק חגורת הכתפיים לילדים בכיתה א ב או בכיתה גבוהה יותר/ חיזוק שרירים כללי, הרציונל: ובכן, שרירים חזקים מאפשרים לילד תחושת חיוניות ויכולת ריכוז במשימות טובה יותר. ילד היושב בכיתה בבית-הספר, צריך להחזיק את גבו וראשו זקופים כנגד כוח הכובד במשך מס' שעות במהלך יום לימודים כדי להקשיב למורה/ להעתיק מהלוח וכו'. ישיבה זקופה לאורך זמן כרוכה ב'מחיר אנרגטי' (מאמץ).
כאשר שריריו של הילד רפויים (גם/ בעיקר כשמדובר על היפוטוניה/ היפוטוניה בילדים, לחצו למידע נוסף), נדרש הוא למחיר אנרגטי גבוה יותר (כלומר, על הילד "להשקיע" יותר אנרגיה/ יותר מאמץ לאורך זמן).
ילד בעל רפיון שרירים/ שרירים רפויים חש באופן תמידי, כי עליו 'להיאבק' בכוח הכובד (כוח סטטי הפועל בכיוון מטה, הגורם לילד לכפוף את ראשו/ צווארו/ גבו כל העת). ככל שחולפות הדקות (בעת שהוּת במנח סטטי כדוגמת ישיבה), שריריו של הילד מתאמצים יותר ויותר, עד כדי מצב של כאב (כתוצאה מלאוּת/ עייפות). הכאב השרירי יוצר מצד אחד חוסר ריכוז במורה ובתכנים הנלמדים (הילד מרוכז בכאבו/ באי הנוחות, ובדרכים להפסיק אותה) ומצד שני, חוסר שקט מוטורי כדי להימנע מהכאב (שינויי תנוחה תכופים ותנועתיות- יתר, עצבנות ודברנות יתר). הילד משעין את ראשו על כף ידו כדי להרפות את הלחץ משריריו ובכך, במקום להחזיק את גופו בעזרת שרירים חזקים, נשען על מערכת השלד- עצמות או רצועות (ובכך משיג בעצם את הפעולה ההפוכה, מגדיל את טווחי התנועה במפרקיו, יוצר כאב נוסף ודלקות) או שנשען לאחור על הכיסא (מצב בו הילד ממש 'שוכב' או מתנדנד על הכיסא) או מניח ראשו על השולחן ('נמרח')- נשמע לכם מוכר??
ובכן, אם ניכנס במפתיע לכיתה ממוצעת בבית-ספר בישראל במהלך שיעור (ולא בהכרח בסוף- יום, כלומר לא בהכרח במצב של 'תשישות מצטברת') נמצא מספר רב של ילדים שהתיאור ה'משעשע' (במרכאות כפולות) של 'לומד תוך כדי שינה על השולחן' משקף את מצבם. תנאי למידה כאלה מפחיתים כמובן את יכולת הריכוז של הילד, הן בשל הסיבות שצויינו (כאב מצטבר…) והן בשל ירידה בזרימת הדם למוח והפחתת העוררות. הדבר עלול להשליך באופן שלילי על הישגיו האקדמיים של הילד!
בהקשר זה, הורים רבים מקבלים דיווח מבית-הספר לפיו רמת העוררות של ילדם נמוכה (טענות כגון: "הילד לא מקשיב… דעתו מוסחת… חולם בהקיץ בזמן השיעור…, לא מפסיק לנוע בכיסאו ונתון בחוסר שקט…"), ומופנים לאבחון במרפאות קשב וריכוז, בו בזמן, שהסיבה האמיתית של מה שנתפס כ'הפרעת קשב וריכוז' או חוסר שקט מוטורי, נעוצה ב- שרירים רפויים/ שרירים חלשים/ רפיון שרירים/ חגורת כתפיים חלשה אצל ילדים ו- הרגלי יציבה לא נאותים.
גם כתיבה והעתקה מהלוח דורשות מהילד יציבות שרירית-מפרקית (*) והפרדת תנועה נאותה. רפיון שרירים אצל ילדים/ חגורת כתפיים חלשה אצל ילדים ו יציבה לקויה (בכלל זה שרירים יציבתיים חלשים/ גב כפוף עמידה רפויה/ הרגלי יציבה לא נכונים), מקשים על הילד לייצב את שלד הציר (גו/ עמוד השדרה) כדי להשתמש ביעילות ב- מוטוריקה עדינה (לתפעל את כלי הכתיבה ולכתוב בצורה יעילה). במצב זה, סביר שהילד יפעיל/ יגייס באופן גורף (mass movement) לטובת פעולת הכתיבה שרירים לא רלוונטיים כדוגמת שרירי הזרועות, שרירים 'גסים' בחגורת הכתפיים (שרירים שהתמחותם היא לייצר כוח גס, ולא ביצוע פעולות מוטוריות עדינות ומדויקות…) ושרירי המימיקה (שרירי ההבעה) כ'פיצוי' על רפיון השרירים באצבעות הידיים ובשורש כף היד. "פיצוי" מסוג זה, לא רק שאינו תורם כלל לאחיזת כלי הכתיבה ו/או לפעולת הכתיבה, אלא אף מסרבל את הכתיבה, מונע את הדיוק הנחוץ לכתיבת אותיות, יוצר איטיות וכבדות בתנועה (הילד חורט על הדף/ שובר את חוד העיפרון/ מפעיל לחץ רב באחיזת כלי הכתיבה ועוד..), יוצר התעייפות שרירית מהירה של חגורת הכתפיים והזרועות (בעיקר כאשר מדובר בילד בעל חגורת כתפיים חלשה) וגורר תסכול רב מצידו ותחושת חוסר-אונים. בעיה נגזרת מכך היא הימנעותם של הילדים מפעילויות במנחים סטטיים (הימנעות מפעילות רציפה ליד שולחן, בכלל זה כתיבה/ ציור/ עבודות יצירה…)..
חשוב להבין כי מקרים רבים כל- כך של לקויות ב- מוטוריקה עדינה, מקורם בכלל ב רפיון שרירים/ חוסר איזון בחגורת הכתפיים והגב ויציבה לא נאותה. שימו לב, חיזוק חגורת הכתפיים מוטוריקה עדינה/ טיפול לחיזוק חגורת הכתפיים: זו המומחיות שלנו!
חיזוק חגורת הכתפיים לילדים בכיתה א ב? ראו גם: הכנה מוטורית לכיתה א' וכן: תשובות לשאלות נפוצות FAQ's
ה. כאמור, פיתוח כוח לילדים/ חיזוק שרירים אצל ילדים בשיטת מוטוריקל מסייע גם בהתמודדות עם מגוון בעיות אורטופדיות בילדים כדוגמת גיד אכילס קצר אצל ילדים פרונציה של כף הרגל גמישות יתר בקרסול רגלי X רגלי איקס (genu valgus), כף רגל פונה פנימה (toe in position), כפות רגליים פונות החוצה (toe out position) ועוד…
למידע נוסף: בעיות אורטופדיות בברך בעיות אורטופדיות בכף הרגל בעיות אורטופדיות אצל ילדים בעיות אורטופדיות נפוצות בעיות אורטופדיות כף רגל
בתמונה זו: גיד אכילס קצר אצל ילדים/ גיד אכילס קצר טיפול, הליכה על קצות האצבעות אצל ילדים. חיזוק שרירי הרגליים אצל ילדים במקרה זה (נער בן 14.5) מתמקד בשריר חשוב מאוד tibialis anterior (נוסף על חיזוק קבוצת שרירים שתפקידה למנוע פרונציה של כף הרגל מפצה). מרכיב משלים וחשוב ביותר בטיפול הוא תרגילי גמישות הן ל- גיד אכילס קצר והן לקבוצות שרירים המהוות את המשכו של הגיד/ בעלות השפעה על תבנית הדריכה (soleus, gastrocnemius ו- hamstring). הן חיזוק שרירי הרגליים והן תרגילי גמישות השרירים אצלנו נעשים בכלים חדשניים ובלעדיים!
ו. חיזוק חגורת כתפיים לילדים/ חיזוק שרירים חלשים עשוי לתרום להאצת חילוף החומרים בגוף, ובכך, למנוע היווצרות השמנת יתר אצל ילדים, תופעה שכיחה כל- כך בעולם המערבי כיום. אחת מהבעיות המרכזיות בקרב ילדים הסובלים מהשמנת יתר, היא חילוף חומרים/ מטבוליזם כללי/ B.M.R, נמוך (במקרים רבים, עקב חולשת שרירים בכל הגוף/ חולשה כללית) כך שהילד 'שורף' פחות קלוריות מכמות הקלוריות הנצרכות בדיאטה היומית (בתפריט היומי שלו). חיזוק שרירים בכל גיל משפר את יכולתם לאגור ואף לבזבז כמויות גדולות יותר של אנרגיה, לפתח רשת נימי דם עניפה, להפחית את לחץ הדם (משום שכעת, אותה כמות דם/ אותו נפח דם זורם ביותר כלי דם/'צינורות') ואת העומס על הלב ולשפר את יכולת ההחזרה הורידית- יכולת הדם לזרום ביעילות מהפריפריה חזרה ללב (והרשימה רק חלקית…).
אייל ציוני, מומחה ליציבה נכונה מתייחס ל- לורדוזיס מותני מוגבר/ לורדוזיס טיפול, בהקשר טיפול בהשמנה אצל ילדים/ השמנת יתר בילדים בתכנית "מהיום דיאטה", ערוץ 10 (ינואר 2017).
כעת נותר רק לחייג אלינו, כדי לחזק את השרירים בכלים המתקדמים מסוגם בעולם!שריר לב חזק, נחוץ מאוד לבריאות ולאיכות חיים יומיומית, כיצד??
ובכן, דוגמא אחת פשוטה (מובאת כאן באופן שניתן להסבירו גם לילדים צעירים) תמחיש זאת: מכירים את התופעה של דופק מואץ והתנשפות מהירה לאחר ביצוע מאמץ גופני קל כמו עלייה של קומה או שתיים במדרגות? או, התנשפות ממושכת ופרק זמן ממושך הנחוץ לילדים (או אפילו לכם…) כדי להירגע ולהסדיר את הנשימה לאחר ריצה קצרה?
ובכן, תחשבו על הלב כמשאבה העטופה בשריר. בכל כיווץ של השריר, הלב "נסחט" ומזרים את הדם המצוי בו לגוף (כמו 'שקית שוקו' שאוחזים וסוחטים בעזרת שרירי כף היד כדי 'להזרים' שוקו לתוך חלל הפה). הזרמת הדם מהלב אל הגוף נחוצה לסיפוק הצרכים האנרגטיים של הרקמות, השרירים וכמובן המוח. כאשר השריר העוטף את ה'משאבה' חזק, כיווץ בודד שלו כמעט מרוקן את כל הדם מהלב, כלומר, כמות הדם המוזרמת מהלב לגוף גדולה (בדומה לסחיטה חזקה של אותה שקית שוקו). כך, מספר הפעמים שעל הלב להתכווץ בדקה נמוך (תפוקת הלב בדקה מוגדרת כמכפלה של 'נפח פעימה/ כיווץ'/ ‘stroke-volume' במספר הכיווצים שלו בדקה/ 'heart-rate') כלומר, הלב יכול 'להרשות לעצמו' להתכווץ פחות פעמים במשך דקה או בכלל, כדי להתמודד עם הדרישות האנרגטיות של הגוף…
לעומת זאת, שריר לב חלש מזרים כמות קטנה של דם בכל פעימה (חלק מהדם נותר בתוך הלב כאשר זה מתכווץ, וקרוי 'נפח שארית'). במצב לא בריא כזה, הלב חייב 'לפצות' על הזרמות הדם ב'מנות קטנות' לגוף ולמוח (והרי, לגוף יש את הדרישות שלו, ו-"לא מעניין אותו בדיוק" שהלב חלש. את שלו הוא דורש 24 שעות ביממה!!). ובכן, כדי לפצות ולספק לגוף את כמות הדם/ האנרגיה הנחוצה לו, הלב חייב להתכווץ בתדירות גבוהה יותר (מס' רב יותר של כיווצים/ פעימות בכל דקה) כדי שהמכפלה שצוינה קודם (תפוקת הלב) תישאר גבוהה. לב שמתכווץ מהר ללא הרף (דופק גבוה, גם במצב מנוחה) יוצר עומס על עצמו ועל כל המערכת (לחץ דם גבוה ועוד..). במצב זה איכות החיים נמוכה (מתנשפים מהר מכל מאמץ קל ודרוש זמן התאוששות רב, זוכרים?) וכמובן, יש לכך השלכות שליליות על הבריאות, כבר מגיל צעיר.
ז. מחקרים חדשים מגלים כי מערכת השרירים מהווה גורם מרכזי בגוף, גורם חשוב אף יותר ממערכות הלב והריאות, הכיצד?
ובכן, נמצא כי מערכת הלב והריאות למעשה 'עובדת עבור' מערכת השרירים, ולא להיפך! ספיגת חמצן טובה יותר בשרירים (כתוצאה מ- חיזוק שרירים), מהווה גורם ראשון במעלה, המשליך על תפקוד טוב יותר של מערכות הלב והריאה, ובכלל זה תרומה להפחתת לחץ דם. זוכרים? הזכרנו קודם כי חיזוק שרירים אצל ילדים משפר את יכולתם לפתח רשת נימי דם עניפה, דבר המפחית את לחץ הדם (משום שכעת, אותה כמות דם/ אותו נפח דם זורם ביותר 'צינורות'/ כלי דם). מדדים נוספים שמשתפרים כתוצאה מחיזוק שרירי השלד הם הפחתה בעומס על הלב ושיפור ביכולת ההחזרה הורידית (יכולת הדם לזרום ביעילות מהפריפריה חזרה ללב), הפחתת הדופק במנוחה (שכבר הוסברה) והגדלת נפח הריאות. ניתן לומר כי מערכת השרירים, ביחד עם מערכת הלב-ריאה הינה מערכת 'במעגל סגור', וקיימים יחסי גומלין של תפקוד גורם אחד ביחס לאחר!
ח. שרירים-שלד: לא רק ש חיזוק שרירים באמצעות שיטת הטיפול שלנו (שיטת 'מוטוריקל'/ 'Adaptive-Load') אינו פוגע בגדילה. נהפוך הוא, אותו חיזוק שרירים תורם באופן משמעותי לחיזוק מע' השלד (ע"פ 'חוק גידול העצם', העצם גדלה ביחס ישר לעומס המופעל עליה, בתנאי שאותו עומס ניתן בגבולות האנטומיים/ פיזיולוגיים של השלד, וזה בדיוק מה שאנו עושים בעת חיזוק שרירים לילדים, ראו התייחסותנו בראש הדף לסנסור הפיזיולוגי שפיתחנו).
ט.שרירים-שלד II: מחקרים עדכניים מוכיחים כי קליטת הסידן בשלד (עצמות) מושפעת בראש ובראשונה מעומס המופעל על מערכת השרירים במהלך חיזוק מבוקר שלהם/ פיתוח כוח לילדים. בשנים האחרונות, ניתן לראות תצלומי רנטגן של נערים בגיל 18 עם סימנים כהים, סימנים המעידים על שרירים חלשים אצל ילדים ודלדול במסת העצם (כמו באוסטאופורוזיס)! חשוב לציין כי תזונה נכונה, הכוללת רמות מאוזנות של סידן, אינה ערובה לקליטת הסידן ע"י השלד!!! קליטת הסידן תשתפר, רק בתנאי שישנו עומס על השלד, עומס היוצר גירוי של רצפטורים והפעלת תהליכים ביוכימיים של קליטת הסידן שנצרך בדיאטה היומית (התפריט היומי) ועיבוי העצמות!
ואם רציתם את כל המידע בקיצור?
ולסיכום, אל חשש… הגעתם למוטוריקל עם ילד חלש? תקבלו ילד ממש ח–ד–ש! :))
חיזוק חגורת כתפיים אצל ילדים/ חיזוק שרירים לילדים, חזרה לראש הדף הנוכחי.
*לתחילת הדף (חלקו הראשון של דף חיזוק שרירים לילדים) לחצו חיזוק חגורת כתפיים לילדים.